Beter Bewegen in Amsterdam UMCWordt u binnenkort opgenomen in Amsterdam UMC? In deze folder hebben wij informatie over bewegen voor u op een rij gezet. Zo kunt u lezen waarom het zo belangrijk is om in beweging te blijven voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname.
Waarom bewegen?
De meeste patiënten bewegen tijdens de opname in een ziekenhuis erg weinig. Patiënten brengen gemiddeld 90% van de tijd liggend of zittend door. Weinig bewegen leidt tot een flink verlies van belangrijke lichaamsfuncties. U kunt denken aan: vermindering van concentratie, spierkracht en uithoudingsvermogen. Deze laatste twee nemen door inactiviteit zelfs met 5% per dag af.
Patiënten die meer bewegen (voor, tijdens en na de ziekenhuisopname) herstellen sneller. Zij hebben ook minder kans op complicaties zoals trombose, doorligplekken of een longontsteking. Als zorgverleners binnen het Amsterdam UMC zullen wij u aanmoedigen om tijdens uw ziekenhuisopname zoveel mogelijk actief te blijven. Hierdoor herstelt u sneller en gaat u fitter naar huis.
Bewegen voor uw ziekenhuisopname?
Wordt u binnenkort opgenomen in het ziekenhuis? Dan is het belangrijk om op uw eigen niveau in beweging te blijven. Uit onderzoek weten we namelijk dat patiënten die met een betere conditie het ziekenhuis in komen, sneller weer naar huis kunnen en eerder weer op hun oude niveau terug zijn.
Beweegtips vóór uw ziekenhuisopname:
- Probeer overdag ieder uur even op te staan en een stukje te lopen (of maak passen op de plaats).
- Blijf wandelen en fietsen.
- Neem zo vaak mogelijk de trap.
- Ga sporten of fitnessen als dat kan (bijvoorbeeld als voorbereiding voor een geplande operatie).
Maar: let op!
Het kan zijn dat u door uw klachten of aandoening bepaalde activiteiten niet
kan doen. Overleg eerst met uw behandelend arts wat u wel of niet mag doen, als u het niet zeker weet.
Wat neemt u mee naar het ziekenhuis?
Wij raden u aan om makkelijk zittende kleding en schoenen mee naar het ziekenhuis te nemen. Liever geen (bad-)slippers of open pantoffels. Deze zijn alleen handig in de badkamer. Door overdag in het ziekenhuis geen pyjama maar comfortabele kleding te dragen, voelt u zich minder patiënt en gaat u minder snel in bed liggen.
Neem mee naar het ziekenhuis:
- Comfortabele dagelijkse kleding.
- Comfortabele schoenen of gympen.
- Een boek, tijdschrift, spelletje, e-reader of puzzelboekje.
- Uw mobiele telefoon, tablet/laptop of mp-3 speler met uw eigen luisterboeken en/of muziek. Maar let wel op uw eigendommen in het ziekenhuis.
- Foto’s van uzelf en uw dierbaren.
- Gebruikt u krukken, een rollator of ander hulpmiddel ? Neem deze mee en gebruik deze tijdens de opname en voorzie ze van uw naam.
- Draagt u een bril of een gehoorapparaat? Neem deze mee en zet ze op tijdens de opname.
Bewegen tijdens uw ziekenhuisopname
Als u eenmaal bent opgenomen, probeer dan zoveel mogelijk in beweging te blijven. Bewegen kunt u goed combineren met dagelijkse handelingen op de afdeling, zoals wassen en aankleden, televisie kijken of bezoek ontvangen.
Hier volgen wat tips:
- Probeer gedurende de dag een balans te vinden tussen beweging en rust.
- Draag tijdens de opname zoveel mogelijk uw gewone kleding in plaats van uw pyjama.
- Trek schoenen of gympen aan in plaats van pantoffels.
- Probeer u zelf te wassen en aan te kleden. Ga als het lukt naar de badkamer.
- Heeft u geen verplichte bedrust? Probeer dan zo veel mogelijk aangekleed en uit bed te zijn.
- Heeft u moeite om zelf uit bed te komen? Vraag dan hulp van de verpleging of fysiotherapeut.
- Eet en drink zoveel mogelijk aan tafel en niet in bed.
- Haal zelf uw koffie of thee uit de automaat en drink deze aan tafel.
- Loop regelmatig (even) een rondje over de afdeling
- Loop samen met uw bezoek mee naar de liften om hen gedag te zeggen.
Fysiek oefenen en bewegen tijdens uw ziekenhuisopname
- Om u te helpen bij uw lichamelijke herstel kunt u gebruik maken van diverse mogelijkheden die wij u aanbieden tijdens uw opname. Op de meeste afdelingen is een gemeenschappelijke ruimte waar u andere patiënten kunt ontmoeten. Ook is er op de meeste afdelingen een hometrainer waar u op kunt fietsen. Vaak zijn er ook andere mogelijkheden om naartoe te lopen, zoals een patiëntenlounge en een kunstroute. Vraag naar de mogelijkheden op uw afdeling.
|
Uw conditie (weer) opbouwen ná uw ziekenhuisopname
Bent u weer thuis na uw ziekenhuisopname? Dan is de tijd aangebroken om verder te herstellen. Zo kunt u zichzelf doelen stellen. Bijvoorbeeld om elke dag iets verder te gaan wandelen. Loop in het begin alleen in en rondom het huis en daarna elke dag iets verder in de straat of in uw omgeving. Fietsen of sporten in een sportschool kunt u, in overleg, na enkele weken weer oppakken en uitbreiden.
Weet u niet zeker wat wel en niet kan in uw situatie? Bespreek dit met uw arts of fysiotherapeut.
Meer informatie?
Wilt u meer informatie over bewegen of heeft u vragen over deze folder?
Neem dan gerust contact op met de afdeling Revalidatie via telefoonnummer 020 56 633 14, of mail naar beterbewegen@amsterdamumc.nl.
Deze foldertekst is gemaakt in samenwerking met de “Beweegziekenhuizen”.