Hals- en schouderoefeningen

1. schouders optrekken en laten zakken : 5 x

2. Draaien met de schouders (naar voren en naar achter): 5 x

3. Voor- en achterover kantelen van het hoofd: 5 x

4. Draaien van het hoofd: 5 x

5. Zijwaarts kantelen van het hoofd: 5 x

Slikoefeningen

1. Mondopening : 5 x 30 seconden

2. Krachtig slikken: 5 x

3. Tong uitsteken en terugtrekken: 10 x

4. Tongkracht 10 x 10 seconden

5. Gorgelen 2 x 5 seconden

6. Slikken met de tongpunt tussen de tanden: 10 x

7. Beweging strottenhoofd voelen en vasthouden: 10 x 3 seconden

8. Hoofd optillen vanuit liggende houding

  • 30 ‘hoofd-sit-ups’
  • 3 x 1 minuut vasthouden - 1 minuut rust